2025.12.01

朝活に悩んでいた私が見つけた解決策

aboveeper-ex

man in white button up shirt and white pants sitting on brown wooden chair

朝6時に起きられない自分が情けなかった日々

People walking on a sunlit train platform.

1年前の私は、朝活に憧れながらも全く実行できない典型的な「夜型人間」でした。インスタグラムで素敵な朝活投稿を見るたびに「私も早起きして充実した朝を過ごしたい」と思うのですが、実際は毎朝ギリギリまで布団の中。目覚まし時計を3回スヌーズして、やっと起きるのは出社の1時間前。

特に辛かったのは冬の朝でした。暗い部屋で目覚まし時計がけたたましく鳴っても、布団から出る気力が全く湧かない。「今日こそは6時に起きて朝活を始めよう」と前日に意気込んでも、いざその時間になると「あと30分だけ…」と自分に甘くなってしまう。そんな情けない自分が本当に嫌でした。会社についても午前中はぼんやりしていて、同僚が「今朝ヨガしてきたよ」なんて話を聞くと、心の中で羨ましさと劣等感でいっぱいになっていたんです。

朝活できない自分への失望が積み重なって

a cup of coffee sitting on top of a white object

朝活ができないことで、私の自己肯定感はどんどん下がっていきました。「意志が弱い」「継続力がない」そんな風に自分を責める日々。朝活に関する本を何冊も買って読んでも、結局実践できずに本棚の肥やしになるばかり。早起きアプリをダウンロードしても、アラームを止めてまた眠りについてしまう。

一番辛かったのは、朝活をしている友人たちとの差を感じる瞬間でした。彼女たちは朝の時間を有効活用して読書をしたり、ジョギングをしたり、手の込んだ朝食を作ったり。一方で私は毎朝バタバタと準備をして、コンビニでパンを買って電車で立ち食い。「このままじゃダメだ」と思いながらも、何から始めればいいのかわからない状態が続いていました。

特に失敗したのが「いきなり5時起き」にチャレンジしたこと。普段7時半に起きている私が、いきなり5時に起きようとするなんて無謀すぎました。案の定3日で挫折。その失敗がさらに自信を失う原因になってしまったんです。また、朝食を抜いて早く支度を済ませようとした時期もありましたが、午前中にお腹が鳴って集中できず、結局お菓子をつまんで余計に不健康になってしまいました。

小さな変化から始めた私の朝活革命

転機が訪れたのは、職場の先輩との何気ない会話でした。「朝活って特別なことをする必要はないんだよ。私も最初は朝食をちゃんと食べることから始めたの」という先輩の言葉に、目から鱗が落ちました。朝活＝早起きして運動や勉強をすることだと思い込んでいた私にとって、これは大きな発見でした。

「まずは30分だけ早く起きて、ゆっくり朝食を食べてみたら？」そんな先輩のアドバイスを半信半疑で聞きながらも、心のどこかで「これなら私にもできるかも」という希望が芽生えたんです。大げさな目標を立てるのではなく、小さな習慣から始める。この考え方が、私の朝活に対する固定観念を変えてくれました。

朝食時間を豊かにしてくれた運命の出会い

まず私が見直したのは朝食でした。今まではパンを片手に電車に駆け込む生活でしたが、せっかく早く起きるなら栄養バランスの良い朝食を家でゆっくり食べたい。でも料理は苦手だし、時間もそんなにかけられない。そんな時に出会ったのが雑穀シリアルでした。

第1位: 【送料無料】新シリアル誕生！ぽんぽこぽん栄養豊富な16種類の雑穀パフシリアル朝活・美活の食べる内面美容食へ無添加ナチュラルヘルシーシリアル大麦グラノーラ・ミューズリー風に料理にもスイーツにも|ギフト国産黒米もち麦フレークプチギフト

💰 ¥598

★★★★☆
4.1
(630件のレビュー)

📢 ＼ニッポンの自然派シリアル新誕生／栄養も美味しさも、サクサクの食べごたえ！

🛒 楽天市場で詳細を見る

最初は「シリアルなんて子供の食べ物」という先入観があったのですが、この雑穀シリアルは16種類もの穀物が入っていて、見た目も大人っぽくておしゃれ。牛乳をかけるだけで手軽に栄養豊富な朝食が完成するので、料理が苦手な私にはぴったりでした。黒米やもち麦が入っているので食べ応えもあり、午前中の空腹感に悩まされることもなくなったんです。

そして、早起きの最大の敵だった「暗い部屋での目覚め」を解決してくれたのが光で起こしてくれる目覚まし時計でした。

第2位: テレビ派朝活特集紹介★【YouTube大人気】光目覚まし時計目覚まし時計おしゃれ子供置き時計デジタルめざまし時計かわいい卓上調光ナイトライト LED 自然音ベッドサイドランプアラーム子供寝坊快眠大音量お祝い

💰 ¥3,824

★★★★☆
4.3
(348件のレビュー)

📢 【10冠獲得！】YABAE 両面発光 TITIROBA 光目覚まし時計心機一転！今から始めたい早寝早起きをサポート！日光で起こされるような気持ちよい目覚め充電コード式ウェイクアップライト

Woman holding coffee cup petting a dog by window

🛒 楽天市場で詳細を見る

この目覚まし時計は、設定時間の30分前から徐々に明るくなって、まるで自然な朝日のように私を起こしてくれるんです。最初は「本当に効果があるの？」と疑っていましたが、使い始めてから朝の目覚めが格段に良くなりました。けたたましいアラーム音で無理やり起こされるのではなく、自然に目が覚める感覚。これまで感じたことのない爽快な目覚めに、毎朝小さな感動を覚えています。

朝活が習慣化して見えてきた新しい自分

雑穀シリアルと光目覚まし時計のおかげで、私の朝時間は劇的に変わりました。7時に自然に目覚めて、まずは温かいコーヒーを入れる。そして栄養たっぷりの朝食をゆっくり味わいながら、今日一日の予定を頭の中で整理する。この30分間が、私にとってかけがえのない時間になったんです。

朝食をしっかり食べるようになってから、午前中の集中力が明らかに上がりました。以前は10時頃になるとお腹が鳴って仕事に集中できなかったのですが、今では昼食まで安定してエネルギーが持続します。また、朝に余裕ができたことで、身だしなみにも時間をかけられるように。髪型やメイクもゆっくりできるので、一日のスタートから気分が上がります。

予想外の嬉しい変化もありました。朝食タイムが充実したことで、夜更かしする必要がなくなったんです。以前は夜中にスマホを見ながらダラダラ過ごしていましたが、朝に楽しみがあることで自然に早く寝るようになりました。そして何より、「朝活ができている自分」への自信が、他の面でも積極的になれるきっかけを与えてくれました。

もちろん、毎日完璧ではありません。たまに夜更かしして朝起きられない日もあります。でも以前のように自分を責めることはなくなりました。「明日また頑張ればいい」そんな風に自分に優しくなれたのも、小さな成功体験を積み重ねてきたからだと思います。

あなたも今日から始められる朝活の第一歩

もしあなたが過去の私と同じように「朝活したいけれど続かない」と悩んでいるなら、完璧を求めすぎないでください。大切なのは小さな一歩を踏み出すこと。まずは15分早く起きて、ゆっくり朝食を食べることから始めてみてください。その小さな変化が、きっとあなたの一日を、そして人生を豊かにしてくれるはずです。朝活は特別な人だけのものじゃない。あなたにもきっとできます。